Se você começou a frequentar a academia recentemente e o mundo da musculação é novo para você, talvez você já tenha ouvido falar em um tal de pré treino. E o que vamos fazer hoje é nosso próprio pré treino caseiro.
O que é e para que serve o pré treino
O pré treino é um suplemento alimentar que ajuda na prática da musculação tanto em atletas e alta performance quanto para praticantes iniciantes. Esse suplemento possuem diversos compostos e aminoácidos que ajudam a dar mais disposição, foco e energia para as atividades físicas.
Alguns ingredientes básicos fazem parte dos suplementos pré treino como a cafeína, Beta Alanina, Taurina, citrulina Malato e Maltodextrina e a creatina.
Vale lembrar que o uso do pré treino não é obrigatório e o seu uso seria mais indicado com a ajuda de um profissional nutricionista que poderia recomendar ou não o seu uso inicialmente. Algumas pessoas, por exemplo, têm uma sensibilidade maior à cafeína e seu uso poderia prejudicar o sono. Nesses casos, o pré treino não é recomendado.
Usando o pré-treino até 3 horas antes dos atividades físicas você irá obter:
- Aumento de Energia
- Melhora do Foco Mental
- Aumento do Fluxo Sanguíneo e Nutrição Muscular
- Redução da dor e fadiga muscular
- Melhora do Desempenho Geral
Receita de pré treino caseiro
A nossa receita de pré treino caseiro é basicamente um super energético para dar mais disposição e energia na prática das atividades físicas. Claro, não tem todos os outros compostos que um pré treino industrial possui, mas para quem quer uma opção mais barata, essa receita vai dar um up de disposição para os seus treinos!
Ingredientes:
- 1 sachê de café solúvel
- 1 colher de sopa rasa de gengibre em pó
- 1 colher de sopa rasa de canela em pó
- 1 colher de sopa rasa de adoçante xilitol (opcional)
Modo de preparo:
O modo de preparo do pré treino caseiro é bem simples, basta misturar tudo em um pote e manter bem fechado para evitar umidade.
Dosagem: 1 colher de chá rasa em 1 copo de água fria ou quente.
O gengibre e a canela são excelentes termogênicos e estimulantes naturais. Ajuda a melhorar a circulação sanguínea e tem uma importante função analgésica e anti inflamatória no organismo.
O xilitol na receita é opcional, é basicamente para disfarçar o sabor do café para quem não gosta muito do sabor.
Veja também:
Existe algum pré treino que seja natural?
Existe um famoso suco estimulante e natural que ajuda muito a saúde geral a disposição para fazer exercícios físicos: A beterraba com limão!
Isso mesmo, o suco de beterraba com limão antes do treino é uma excelente fonte de nutrientes essenciais tanto para disposição quanto para a recuperação de um esforço físico intenso.
A junção da beterraba com o limão aumenta os níveis de nitrato no sangue que consequentemente aumentam a performance nos exercícios.
Além de várias vitaminas, para quem quer emagrecer, o suco também é uma opção excelente para tomar logo pela manhã para dar aquele “gás” durante o dia todo.
Para fazer o suco pré treino é bem simples, bata no liquidificador 1 beterraba crua descascada com o suco de 1 limão inteiro e 1 copo de água. Coe e beba em jejum ou 1 hora antes do treino.
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