Entre em forma em 30 dias

Conheça três exercícios que ajudam a perder medidas em cerca de um mês Enfim chegou a estação do ano em que é possível aproveitar o calor e as roupas frescas e curtas. As lojas estão repletas de vestidinhos, shortinhos, saias e tops. O problema é que roupas tão diminutas não combinam em nada com gordura, flacidez e celulite. Quem acumulou e cultivou estas indesejáveis companheiras ao longo do inverno ou até dos últimos anos, tenta recuperar o tempo perdido justamente nessa época do ano. Na hora do desespero, é fácil encontrar quem comece a por em prática qualquer tipo de dieta bizarra na tentativa de perder peso da forma mais rápida possível. Vale a pena todo tipo de investimento como cremes redutores, tratamentos estéticos e academias que prometem resultados rápidos e eficazes. Nem sempre funciona. O resultado vai depender muito mais de orientação correta – dieta do abacaxi não faz milagres, ao contrário – e de força de vontade para mexer o corpo. Para dar uma forcinha extra, o iG selecionou três exercícios que valem o investimento. Com um pouco de disciplina e dieta adequada, eles trazem resultados em um mês de prática. Então, cole na sua geladeira a foto daquela modelo com o corpo dos seus sonhos e prepare-se para suar a camiseta. Foto:Gatty Image Associar trabalho muscular a exercícios aeróbios gasta até 350 calorias em 30 minutos Circuito Embora o uso de equipamentos corretos ajude na eficácia deste programa, ele não precisa necessariamente ser feito dentro da academia. Quem escolher este método deve associar o trabalho muscular aos exercícios aeróbios. O personal trainer Ary Freitas indica que o aluno trabalhe grupos musculares diferentes, sem descanso entre as séries, o que proporciona a perda de até 350 calorias em 30 minutos de exercícios. “Eu sugiro oito exercícios intercalados com dois minutos de bike. Para finalizar, a esteira é uma boa pedida. As pessoas se enganam e acreditam que só o exercício aeróbio ajuda na perda de gordura”, explica. Segundo o instrutor, quem está querendo perder peso e medidas deve cumprir a agenda de exercícios pelos menos três vezes por semana. O ideal, ressalta, seria praticar a atividade cinco dias na semana. “Quem nunca se exercitou terá uma resposta mais lenta. Por isso é preciso moderar a intensidade e diminuir o número de repetições”. Foto:Gatty Image A corrida ajuda no sistema cardiovascular e pode ser praticada com qualquer luga Corrida Você pode achar que praticar corrida é um tédio sem fim e só de imaginar já se sente cansada. Mas também já deve ter lido mais de uma vez sobre os benefícios desta prática que ajuda a manter a forma e o melhor: pode ser realizada com qualquer tempo e em qualquer lugar que ofereça uma superfície segura para correr. O personal trainer Marcelo Casemiro diz que correr garante ao atleta a perda de 200 a 300 calorias por hora. “Apesar de não proporcionar tônus muscular como a musculação, a corrida ajuda no sistema cardiovascular e o resultado começa a ser percebido geralmente em um mês de prática regular”. Ele sugere que a pessoa intercale a corrida com a caminhada e não esqueça de investir em uma alimentação correta. “A corrida deve ser praticada de duas a cinco vezes por semana. Com duração mínima de 20 minutos e máxima de uma hora, para reduzir o risco de lesões”. Marcelo chama a atenção para a necessidade de uma avaliação física, que deve ser feita antes de se iniciar qualquer atividade física, e do aquecimento dos músculos antes da corrida. “O principal exercício aeróbico recomendado para quem deseja iniciar uma atividade física seria a caminhada. A regra vale principalmente para obesos e idosos”, explica. Foto: Gatty Image O spinning trabalha os membros inferiores com muito menos impacto do que a corrida Bike Se os argumentos acima ainda não convenceram, vai aí uma terceira alternativa. Diferentemente da corrida, a aula de spinning, além de emagrecer e trabalhar os membros inferiores, ajuda a combater a odiada barriguinha e ainda ativa os membros superiores, com muito menos impacto do que a corrida. Segundo o instrutor Wilson Magalhães Faglioni, da academia Fórmula, o aluno pode perder até 600 calorias em uma aula de 40 minutos. Para os mais desanimados, Wilson avisa que a aula é dinâmica e música e imagens são recursos frequentemente usados para estimular os praticantes ao longo do treino. “O professor incentiva o tempo todo. A intensidade vai aumentando durante a aula, que é dividida para alunos iniciantes e com nível mais avançado.” No entanto, o professor avisa que pessoas com problemas cardiovasculares devem consultar um médico para saber se podem freqüentar as aulas. “Os alunos que procuram por esta modalidade têm entre 20 e 40 anos, mas ela é recomendada para todas as faixas etárias”, explica. Fonte: IG