Hoje vamos falar sobre o desafio do ovo para perder 3 quilos em 3 dias, a dieta do ovo que parece milagrosa promete uma perda de 3 quilos mesmo! Além dessa vamos mostrar também outra que pode ser feita em 14 dias para perda de 10 quilos!
A dieta simples e de consumo calórico baixo, ficou famosa e está fazendo o maior sucesso entre os adeptos da low carb e por quem está apenas precisando perder alguns quilinhos.

Para que a sua dieta funcione, você tem que consumir estritamente os ingredientes permitidos junto com a dieta do ovo. Não vai poder comer arroz, farinhas, batatas, refrigerantes, enfim, apenas o que está determinado. Você vai poder comer uma determinada quantidade de queijo amarelo, pode beber água com limão, café ou chá com adoçante natural, e folhas temperadas com vinagre a azeite.

Além dessa dieta dos 3 dias, vamos mostrar também mais duas opções de dieta com ovos, uma que é feita com um cardápio para ser feita em 14 dias para perder 10 kg. Assim você pode fazer ambas ou aquela que for da sua preferência.

Vamos mostrar também a maneira correta de conservar os ovos, os benefícios que eles possuem e como as dietas funcionam, e receitinhas com ovo para que você possa variar o preparo dos pratos.

O ovo é bom para ajudar a emagrecer?

A dieta com ovos é prática de preparar, eles podem ser consumidos de diversas formas, cozido, mexido, frito e em preparos com outros ingredientes. Mas além da praticidade, estudos feitos na Wane State University, em Michigan (EUA), mostraram que o ovo é fronte de proteína completa, possui todos os aminoácidos, ou seja uma estrutura complexa que exige uma digestão lenta. Portanto, utilizar os ovos logo na primeira refeição do dia dá mais saciedade e deixa você com menos fome, isso já ajuda a consumir menos calorias durante o dia.

Sendo assim, diversos especialistas em nutrição destacam desde muito tempo que os ovos são altamente nutritivos e saudáveis sendo um “fonte completa de nutrição”. Ricos em proteínas, luteína, colina e vitamina D, ele tem baixíssimos níveis de carboidratos, e devido a isso, mantem o nosso organismo muito mais saciado ajudando no processo de emagrecimento.

Portanto, o ovo é fundamento também em outros tipos de dieta como a cetogênica e low carb, onde a quantidade de carboidratos é reduzida.

Posso comer o ovo completo? Ou apenas a clara?

Você deve comer o ovo completo, pois ele possui ômega-3, que favorece ao ganho de massa magra, ele também controla os níveis de açúcar no sangue, a clara possui grande quantidade de leucina, um aminoácido que evita a perda de massa magra e que aparece no suplemento nutricional chamado BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada), comumente usados antes e depois da prática de esportes.

Dieta desafio do ovo para perder 3 quilos em 3 dias!

E é verdade que o ovo aumenta o colesterol?

O ovo que antigamente era tido como vilão do colesterol, foi absolvido por estudos recentes que desmistificaram esse mito. O que se comprovou foi que não existe relação entre o colesterol presente no ovo (na gema), e o aumento das taxas de gordura no sangue.

PORTANTO,

Os ovos são ricos em colesterol, mas o seu consumo não afeta drasticamente o colesterol no sangue para a maioria das pessoas.

Quais vitaminas possuem a gema do ovo?

Ela é rica em vários nutrientes, como a colina que protege a memória, possui vitaminas A, E, zinco, ferro, selênio e vanádio e antioxidantes capazes de combater o envelhecimento das células.

Dicas para conservar os ovos

O recomendado pelo instituto de pesquisa British Egg Information, é que o local mais indicado para evitar variações de temperatura é dentro das prateleiras da geladeira, mais ao fundo e não nas portas, embora seja o de costume. Nas portas com o abre e fecha a temperatura sofre muitas mudanças.

É importante também guardar dentro das embalagem e sem lavar, só higienize na hora que for preparar e consumir.
Se você não tiver como guardar na geladeira, saiba que o ovo fresco dura pelo menos uma semana em temperatura ambiente, em lugar com temperatura amena.
Fonte: entretenimento.r7.com

Possuem Luteína e Zeaxantina, importantes para a saúde dos olhos

Uma coisa complicada em nossa alimentação é o fato de não ingerirmos o suficiente vitaminas importantes para o nosso organismo. Esse o caso da zeaxantina e da luteína, importantes antioxidantes que ajudam a neutralizar o processo degenerativos dos nossos olhos.

A falta destes antioxidantes causam problemas bem comuns com o passar da idade, um deles é a carata e degeneração macular. As gemas dos ovos possuem grandes quantidades de luteína e zeaxantina que podem prevenir essas doenças dos olhos.

Dieta do ovo para perder 3 kilos em 3 dias!

Como fazer a dieta?

• Café da manhã: até as 10:00
• Almoço: 12:00 até 14:00
• Lanche: 16:00 até 17:00
• Jantar: 18:00 até 20:00

Você pode ver mais: boaforma.abril.com.br

Instruções:

1. Ao acordar ou o mais tardar 30 minutos deve-se comer pelo menos 1 ovo;
2. Comer no mínimo 6 ovos por dia, ou mais;
3. Pode usar 1 colher de manteiga ou óleo de coco, ou banha de porco, ou azeite para cada ovo consumido;
4. As refeições devem ser feitas de 3/3 horas ou no máximo 5/5 horas;
5. Às 18 horas comer pelo menos 2 ovos;
6. A última refeição deve acontecer 3 horas antes de dormir, e que seja até pelo menos às 20 horas no máximo.
7. Polivitamínicos ou ômega devem ser mantidos.

Alimentos permitidos:

• Ovo em livre demanda;
• Queijo 20 g em cada refeição, mais ou menos 2 fatias finas;
• Folhas (alface, rúcula, almeirão, couve, etc) regadas ao azeite em livre demanda;
• Café e chás sem açúcar ou com adoçante natural como xilytol, stevia.
• Água com gás ou com limão à vontade ou água apenas pelo menos 1 litro e meio por dia.

Importante: Café da manhã, almoço, lanche e jantar apenas com esses alimentos e bebidas por 3 dias.

Outra dieta com ovos para perda de 3 quilos em 3 dias

Primeiro dia

Café da manhã: 2 ovos cozidos, 2 tomates, e uma xícara de chá verde sem açúcar.
Almoço: 2 ovos brancos, 120 g de peixe assado ou grelhado, e um copo de chá verde.
Lanche: 1 maçã
Jantar: alimentos cozidos como cenouras, brócolis, couve-flor, feijão verde, ervilhas etc., com uma xícara de chá verde.

Segundo Dia

Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 banana e 1 xícara de chá verde.
Almoço: 2 ovos brancos, 120g de peito de frango grelhado e um copo de chá verde.
Jantar: Uma unidade de biscoito salgado, 120 g de queijo cottage e um copo de leite magro 0% gordura.

Terceiro Dia

Café da manhã: 2 ovos cozidos e um copo de suco de tomate
Almoço: 2 ovos brancos, 120 g de carne vermelha cozida e uma xícara de chá verde.
Jantar: 2 batatas cozidas, alface e um copo de chá verde.

Fonte: Magical Recipes For Healthy Life

Dieta do ovo promete eliminar 10 quilos em 14 dias

Outra variação para a dieta do ovo, é de 14 dias, onde pode-se eliminar até 10 quilos nesse período.

A dieta do ovo já é bem conhecida, pelo menos desde a década de 70, em algumas publicação da época. Mas claro, com a internet ganhando mais popularidade com o passar dos anos, o conhecimento do público ficou muito maior, principalmente nas dietas com baixo consumo de carboidratos.

Tanto a dieta do ovo de 3 dias quanto a de 14 dias ficaram mais conhecidas com o conhecimento mais das dietas cetogênicas, onde o nosso organismo produz pequenas moléculas chamadas de cetonas ou corpos cetônicos. Ela funciona como um “combustível” para o nosso corpo quando o nível de glicose no sangue é menor.

Como nosso corpo necessita calorias (o nosso combustível), onde se metaboliza a glicose, obtida através do consumo de carboidratos, em uma dieta cetogênica restrita, o organismo irá produzir e consumir e consumir as cetonas.

Sendo assim, os ovos proporcionam uma grande fonte de proteínas e vitaminas essenciais nesse processo cetogênico.

Mas a dieta do ovo pode ser incorporada sem todas as restrições de carboidratos que existem nas dietas keto. Entram sim legumes e verduras com baixo teor de carboidratos, assim é possível fazer a dieta sem grandes sofrimentos.

Para quem acha que vai ficar com fome fazendo a dieta do ovo, fique tranquila, o cardápio é repleto de alimentos que dão muita saciedade e portanto, você não “passa fome”.

Confira o cardápio

Semana 1

Segunda-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: 2 batatas doces e 2 maçãs.
Jantar: 1 prato grande de salada e frango.

Terça-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: vegetais verdes e salada de frango.
Jantar: salada de legumes, 1 laranja e 2 ovos cozidos

Quarta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: um pouco de queijo, 1 tomate, 1 batata doce.
Jantar: salada e frango.

Quinta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: uma fruta.
Jantar: alguma salada e frango cozido no vapor.

Sexta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos,1 fruta cítrica.
Almoço: 2 ovos e legumes cozidos.
Jantar: salada e peixe grelhado.

Sábado
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: 1 fruta.
Jantar: frango e legumes no vapor.

Domingo
Café da manhã: 2 ovos cozidos, 1 fruta cítrica.
Almoço: salada de tomate, legumes no vapor e frango.
Jantar: vegetais cozidos no vapor.

Semana 2

Segunda-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada e frango.
Jantar: 1 laranja, 2 ovos e alguma salada.

Terça-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: 2 ovos e legumes no vapor.
Jantar: salada e peixe grelhado.

Quarta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada e frango.
Jantar: 1 laranja, salada de vegetais e 2 ovos.

Quinta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: legumes cozidos no vapor, queijo com baixo teor de gordura e 2 ovos.
Jantar: salada e frango.

Sexta-feira
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada de sardinhas.
Jantar: salada e 2 ovos.

Sábado
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: salada e frango.
Jantar: 1 fruta.

Domingo
Café da manhã: 2 ovos cozidos e 1 fruta cítrica.
Almoço: vegetais no vapor e frango.
Jantar: 1 fruta.

Fonte: Curapelanatureza.com.br

Veja algumas sugestões de receitas com ovos

Suflê de ovos com parmesão

Ingredientes:

• 3 ovos
• 20g de parmesão
• 1 colher de azeite
• Temperos de sua preferência ( páprica doce, cebola, salsa etc)
• 1 colher de sobremesa de pó Royal

Modo de preparo

Misture todos os ingredientes, coloque a massa em uma forma untada e leve ao forno (180ºC a 200ºC) por uns 13 minutos.

Outras receitas com ovos

1.  Omelete de claras e sementes de sésamo com espinafre e salsa: essa combinação é ótima para quem está buscando uma alimentação saudável. A semente de sésamo, também conhecida como gergelim possui grande quantidade de fibras, o que aumenta a sensação de saciedade e também tem forte poder antioxidante.
2.  Omelete de rúcula com queijo: essa é outra opção de omelete saudável. Além disso, a mistura com a rúcula torna o sabor delicioso. Vale a pena testar em casa.
3.  Panqueca de omelete: para dar uma aparência diferente ao omelete, você pode recheá-lo com os ingredientes que pode consumir como o queijo, folhas e temperos de sua preferência e depois enrolar como uma panqueca.

Aviso Importante: Esta é uma matéria meramente informativa. Não faça dieta sem consultar um médio especialista.

Espero que tenham gostado da matéria, deixe o seu comentário e obrigada pela visita 🙂

Veja também>> Dieta da USP para perder 14 quilos em 2 semanas

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