Como saber se estou com sobrepeso? Dicas para prevenir

Mais e mais pessoas fazem a mesma pergunta todos os dias: como saber se estou com sobrepeso, principalmente pelo risco da obesidade.

Saiba que sobrepeso é uma sobrecarga ponderal pelo acúmulo de massa de gordura corporal, a qual corresponde ao conjunto de massa de gordura do corpo (ou tecido adiposo).

No caso de confirmar que você está com sobrepeso, é importante rever seu estilo de vida e perder esse excedente de gordura, caso contrário, isso pode afetar seriamente a sua saúde.

Para tirar todas as suas dúvidas para saber se você está ou não acima do peso, vamos explicar aqui como calcular, além de dicas para manter seu peso saudável!

Como saber se estou com sobrepeso?

Em primeiro lugar, saiba o que diz a Organização Mundial de Saúde sobre sobrepeso: “Um acúmulo anormal ou excessivo de gordura que apresenta risco para a saúde”.

No entanto, o que é esse acúmulo anormal se as pessoas são diferentes?

Conhecer seu peso não é o suficiente. Na verdade, em função da altura e idade, as variações podem ser grandes, além do nível de atividade física.

Por isso, a primeira etapa obrigatória de como saber se estou com sobrepeso é calcular o Índice de Massa Corporal (IMC), que permite avaliar o peso de uma pessoa em função de sua altura e deduzir assim um peso ideal.

Para calcular seu IMC, é necessário dividir seu peso pelo quadrado de sua altura (peso/altura²).

De acordo com o resultado, você sabe se está muito magro, com peso normal, sobrepeso, obesidade ou obesidade mórbida.

Se seu IMC estiver entre 25 e 29,9 kg/m², isso indica sobrepeso.

Quais as causas de sobrepeso?

No caso do seu IMC indicar sobrepeso, o que pode ter causado esses quilos a mais?

Algumas doenças podem causar um ganho excessivo de peso, mas a principal razão é o consumo maior de calorias que você gasta.

Esse desequilíbrio energético causa o ganho de peso, principalmente por conta de alimentos ricos em calorias, lipídios, açúcar, sal e produtos industrializados.

Paralelamente à dieta inadequada, o estilo de vida cada vez mais sedentário só acelera o risco de sobrepeso.

Sobrepeso x obesidade: qual a diferença?

Enquanto que o sobrepeso é caracterizado por um IMC compreendido entre 25 e 29,9 kg/m², o IMC que indica obesidade é >30, e obesidade mórbida, igual ou superior a >40.

Segundo a OMS, a incidência de obesidade tomou proporções epidêmicas em todo o mundo, atingindo todas as faixas etárias, em todas as classes sociais.

Quais os riscos de sobrepeso para a saúde?

Se a sua resposta para como saber se estou com sobrepeso foi positiva, é imperativo mudar seu estilo de vida, senão há uma grande chance desse sobrepeso evoluir para uma obesidade.

Além disso, pessoas que apresentam sobrepeso sofrem com dores articulares, problemas como hérnia de disco e lombalgias.

Além disso, têm um risco maior de desenvolver uma doença cardiovascular, como hipertensão, infarto do miocárdio ou AVC.

Doenças metabólicas, como diabetes, colesterol alto ou gordura no fígado, são associadas ao ganho de peso.

E sem esquecer de problemas respiratórios, como a apneia do sono.

Um estudo feito mostrou que, em média, pessoas com sobrepeso perdem 1 ano de expectativa de vida e as pessoas moderadamente obesas, 3 anos.

Ou seja, é essencial tomar medidas para perder esse peso extra, no entanto, deve ser de uma forma saudável.

Dicas para prevenir o sobrepeso

Primeiramente, consumir produtos “light” e se submeter a dietas restritivas sem mudar seus hábitos alimentares, não é uma boa solução.

Confira, a seguir, dicas para prevenir o sobrepeso:

• Uma alimentação saudável deve ser variada e incluir frutas e legumes;
• Diversifique as fontes de proteínas (peixes, carne branca, leguminosas, etc);
• Praticar uma atividade física é essencial para manter um peso saudável, pois ao aumentar a massa muscular, aumenta as necessidades energéticas;
• Dormir de 7 a 9 horas por noite, já que a falta de sono poderá levar a comer mais para compensar a queda de energia;
• Aprender a lidar com o estresse.

Conclusão

Tendo agora todas as informações sobre como saber se estou com sobrepeso, quanto antes começar a adotar uma alimentação equilibrada, se exercitar e dormir bem, melhor será para a sua saúde!